ما هو DHA؟
يرمز DHA إلى Docosahexaenoic Acid ، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميغا -3. توجد عادة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة. DHA هو عنصر غذائي مهم لنمو الدماغ ووظيفته ، خاصة عند الرضع والأطفال الصغار. ويعتقد أيضًا أن له تأثيرات مضادة للالتهابات وفوائد لصحة القلب. المكملات الغذائية التي تحتوي على DHA متاحة لأولئك الذين قد لا يستهلكون ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي.
مصدر DHA من
يمكن الحصول على DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك:
- الأسماك: تعتبر الأسماك الدهنية في المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين من أفضل مصادر DHA.
- الطحالب: توفر مكملات الطحالب أو زيت الطحالب مصدرًا نباتيًا لـ DHA.
- الكريل: الكريل من الحيوانات البحرية الصغيرة التي تعد مصدرًا لـ DHA وأحماض أوميغا {0} الدهنية الأخرى.
- الأطعمة المدعمة: بعض الأطعمة ، مثل أنواع معينة من البيض والحليب والزبادي ، قد تكون مدعمة بـ DHA.
- المكملات: مكملات DHA متوفرة في شكل حبوب أو سوائل أو كبسولات.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن DHA عنصر غذائي مهم ، فمن الأفضل الحصول عليه من مصادر الغذاء الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية.
فوائد DHA
DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) هو أحد أحماض أوميغا -3 الدهنية الضرورية لعمل الدماغ والعينين بشكل صحي. إنه مكون هيكلي رئيسي للدماغ ، ويلعب العديد من الأدوار المهمة في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية والذاكرة والمزاج.
فيما يلي بعض فوائد DHA:
- تنمية الدماغ: DHA هو عنصر غذائي أساسي لنمو الدماغ ، وخاصة أثناء الحمل والطفولة المبكرة.
- الوظيفة المعرفية: يمكن أن يساعد DHA في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة والقدرة على التعلم لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
- تنظيم الحالة المزاجية: يمكن أن يساعد DHA في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
- صحة العين: DHA هو عنصر مهم في شبكية العين ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- صحة القلب: يمكن أن يساعد DHA في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كيفية إضافة DHA
DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) هو أحد الأحماض الدهنية أوميغا -3 وهو مهم للغاية لصحة الدماغ ونموه ، بالإضافة إلى العديد من وظائف الجسم الأخرى. في حين أن هناك مصادر غذائية لـ DHA ، مثل الأسماك الدهنية والطحالب ، قد لا يستهلك الكثير من الناس ما يكفي من هذه الأطعمة لتلبية احتياجاتهم. في هذه الحالات ، قد تكون المكملات مع DHA مفيدة.
- تعتبر مكملات زيت السمك مصدرًا شائعًا ويمكن الوصول إليه بسهولة من DHA. عادة ما تكون مصنوعة من أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والسردين. يمكن أن تختلف كمية DHA في مكملات زيت السمك اعتمادًا على العلامة التجارية ، لذلك من المهم قراءة الملصق بعناية. بشكل عام ، يجب أن يحتوي مكمل زيت السمك عالي الجودة على 500 مجم على الأقل من DHA لكل وجبة.
- الطحالب هي مصدر نباتي من DHA مناسب للنباتيين والنباتيين. مكملات زيت الطحالب مصنوعة من الطحالب الدقيقة وتحتوي على مستويات عالية من DHA. هذه المكملات هي بديل رائع لأولئك الذين لا يستهلكون الأسماك أو المأكولات البحرية.
- الأطعمة المدعمة بـ DHA: بعض الأطعمة ، مثل الحليب واللبن والخبز ، مدعمة بـ DHA. تم تصنيف هذه المنتجات على أنها "محصنة بـ DHA". في حين أن هذه الأطعمة قد لا تحتوي على الكثير من DHA مثل المكملات الغذائية ، إلا أنها يمكن أن تكون طريقة سهلة لزيادة تناولك لهذه العناصر الغذائية المهمة.
- تناول الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر ممتازة لـ DHA. استهدف استهلاك 2-3 حصص من الأسماك الدهنية أسبوعيًا لتلبية احتياجاتك من DHA.
قبل البدء في أي نظام مكمل جديد ، من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كان آمنًا ومناسبًا لك. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا مساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة وتكرار مكملات DHA بناءً على احتياجاتك الفردية. يمكن أن تكون المكملات مع DHA طريقة مفيدة لدعم صحة الدماغ والقلب ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون ما يكفي من المصادر الغذائية لهذه المغذيات الهامة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وفكر في هذه الخيارات للتأكد من حصولك على ما يكفي من DHA لصحة مثالية.
هيئة الصحة بدبي مقابل وكالة حماية البيئة
DHA (حمض docosahexaenoic) و EPA (حمض eicosapentaenoic) نوعان من أحماض أوميجا {{0} الدهنية الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية. كلاهما مهم للحفاظ على صحة جيدة ، لكنهما يختلفان قليلاً في فوائدهما.
تشتهر هيئة الصحة بدبي في المقام الأول بدورها في صحة الدماغ والعين. إنه مكون هيكلي رئيسي للدماغ وهو مهم لتطوير وصيانة الوظيفة الإدراكية والحدة البصرية. DHA مهم أيضًا لصحة القلب ، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وخفض مستويات الدهون الثلاثية.
من ناحية أخرى ، فإن EPA معروفة على نطاق واسع بدورها في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. إنه مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من حالات التهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والربو والصدفية. EPA مهم أيضًا لصحة القلب ، حيث يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بشكل عام ، يعد كل من DHA و EPA مهمين للحفاظ على صحة جيدة ، ويوصى بتناول الأطعمة الغنية بكل من أحماض أوميجا {{0} الدهنية. DHA مهم بشكل خاص أثناء الحمل والطفولة المبكرة عندما يكون نمو الدماغ وتطوره في ذروتهما. يساعد في دعم الرؤية والذاكرة وقدرات التعلم الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن DHA قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان. من المهم استهلاك كميات كافية من DHA من خلال نظام غذائي متوازن أو من خلال المكملات لجني الفوائد الصحية العديدة التي يقدمها.