وفقًا لورقة ISSN ، يحسن الليوسين تخليق البروتين من خلال تحفيز mTOR و hVpS34 والبروتينات المرتبطة بالكالسيوم ، ليس أثناء التمرين ، ولكن بعد التمرين. يمكن أن يحد هذا التأثير من التنشيط المفرط لـ NF-B ، ويخفف الالتهاب ويتحكم فيه ، وتشمل آثاره وجع العضلات المتأخر. في الواقع ، يمكن للأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة وغيرها من الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت ، مثل التورين ، أن تقلل من الضرر الذي يصيب DOMS والعضلات الناتجة عن التمرين اللامركزي.
من المستحسن أن تأخذBCAAقبل وأثناء وبعد التمرين. من أجل تحسين اللياقة البدنية الكلية للتدريب ، يمكنك التفكير في تناول ما لا يقل عن 45 مجم / كجم / يوم من الليوسين وما لا يقل عن 22.5 مجم / كجم / يوم من الأيزولوسين والفالين خلال 24 ساعة.