كيف ومتى تأخذ البيوتين؟

بيوتين بلوريهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومادة أساسية لتخليق فيتامين سي ، كما أنه مادة لا غنى عنها لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للدهون والبروتينات. يُطلق على البيوتين أيضًا اسم فيتامين H ، والإنزيم المساعد R. وهو مادة أساسية لجسمنا وله تأثير ممتاز في علاج تساقط الشعر.

البيوتين هو عضو في عائلة فيتامين ب ، مما يعني أن جسمك لا ينتجها. لذلك سيكون من الأفضل أن تحصل عليه من نظامك الغذائي اليومي. على الرغم من أنه يوجد فقط بكميات صغيرة من أطعمة معينة ، إلا أن جسمك لا يحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام. يمكن أن يسبب نقص البيوتين أعراضًا مختلفة. تشمل أعراض النقص تساقط الشعر وطفح جلدي أحمر حول العينين والأنف والفم والأعضاء التناسلية. قد تعاني أيضًا من إرهاق غير مبرر وهلوسة وخدر في الأطراف.

كيف تأخذ البيوتين؟

إذا كنت تعاني من أعراض تتعلق بنقص البيوتين ، فقد ترغب في تناول المزيد من البيوتين أكثر من الجرعة الموصى بها. ما هي الجرعة المثلى؟ يمكن أن تكون الجرعة الموصى بها من العلاج بالبيوتين 30-100 ميكروغرام في اليوم للبالغين والمراهقين. ومع ذلك ، فإن تناول 10 ملغ من البيوتين يوميًا ليس له أي آثار جانبية. البيوتين قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أنه إذا كنت تستهلك المزيد من البيوتين أكثر مما تحتاج إلى مكمل ، فقد يطلق جسمك المزيد من البيوتين في البول. عادة ما يكون البيوتين كبسولة أو قرص. أفضل طريقة لتناولها هي ابتلاع الحبة بأكملها بالماء الدافئ وليس سحقها. لم تثبت الأبحاث الطبية مستوى أعلى من التسامح لأخذ البيوتين. إذا لم تكن متأكدًا من الجرعة ، فيرجى استشارة الطبيب. للحصول على تأثيرات مكملات أفضل ، من الأفضل تناول فيتامين أ ، ب 6 ، ب 2 ، ب 3 معًا. يمكنك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في حياتك اليومية ، مثل اللفت والسبانخ والمكسرات والفواكه.

متى تأخذ البيوتين؟

من الأفضل تناول البيوتين قبل الإفطار بنصف ساعة. يساعد تناول البيوتين على معدة فارغة على الامتصاص. وإذا تم تناوله في وقت متأخر من اليوم ، فقد يؤثر على قدرتنا على النوم.

ما ورد أعلاه هو كل المعلومات الواردة في هذه المقالة. نأمل أن نقدم لك معلومات مفيدة. لكن أفضل طريقة للحصول على البيوتين لا تتمبيوتين بلوريالمكملات الغذائية على الإطلاق. لذلك ، يوصى بتجديد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الوقت المناسب. من الأفضل عدم الاعتماد بشكل مفرط على بعض المنتجات الصحية لتكملة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.