تمامًا مثل الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ،الأحماض الأمينية الأساسيةيتم الحصول على العضلات من خلال النظام الغذائي. يمكن اعتبار الأحماض الأمينية الأساسية بمثابة اللبنات الأساسية للبروتين التي تدعم عضلاتنا وأنسجتنا الضامة في الجسم. الأحماض الأمينية الأساسية التسعة (التي تشمل السلاسل المتفرعة ليسين ، آيسولوسين ، وفالين) هي هيستيدين ، ليسين ، تريبتوفان ، فينيل ألانين ، ثريونين ، وميثيونين. أفضل مصادر الأحماض الأمينية الأساسية تشمل البروتينات الحيوانية مثل البيض والدجاج وشرائح اللحم.
منذ انفجار أبحاث القوارض في حوالي عام 2006 والذي جعل الجميع يستوعبون أقرب حوض من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة في متجر المكملات المحلية ، تشير الأبحاث الحديثة في الواقع إلى أن استهلاك المكمل الكامل للأحماض الأمينية الأساسية التسعة هو أكثر فائدة للدعم. تخليق البروتين العضلي بدلاً من استهلاك السلاسل المتفرعة الثلاثة في عزلة. التفكير بشكل حدسي في هذا أمر منطقي للغاية ، ولتحقيق نتيجة بناء بروتين عضلي جديد ، يبدو من المحتمل أن جميع الأحماض الأمينية يجب أن تكون موجودة ، وليس مجرد قلة مختارة تعمل بشكل مستقل (تذكر أن بروتين عضلي جديد يحتاج إلى احتواء الكل الأحماض الأمينية الأساسية).
كما تم عرض الأحماض الأمينية الأساسية في البحث لتقليل الهزال / فقدان العضلات ، وتعزيز نمو العضلات ودعم معدل الأيض. تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول الأحماض الأمينية الأساسية بالقرب من التمرين يمكن أن يسرع عملية استعادة العضلات.