وفقا لدراسة من جامعة بايلور، أعطيت الرجال في السن المناسب 2:1:1BCAA، وأعطيت المجموعتين الأخريين وهمي وleucine على التوالي لممارسة ساق واحدة. بعد ممارسة الرياضة، تم اختبار عملية تخليق بروتين العضلات الخاصة بهم. ووجد أن BCAA كان لها أفضل تأثير في زيادة تخليق البروتين, تجاوز مجموعات اللوسين والغفل.
سبب آخر لاستخدام نسبة 2:1:1 هو زيادة الطاقة والحد من التعب. BCAA يستخدم مباشرة ألياف العضلات كمصدر للوقود. وينطبق هذا بشكل خاص على التمارين الرياضية الشاقة، مثل تدريب الوزن. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات BCAA قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز القدرة على التحمل العضلات. والأهم من ذلك، BCAA يساعد على الحد من التعب أثناء ممارسة الرياضة، والتي يمكن أن تعزى إلى دور valine.
يستخدم التربتوفان على نطاق واسع من قبل الدماغ أثناء ممارسة الرياضة. في الدماغ, يتم تحويل التربتوفان إلى السيروتونين, المعروف باسم السيروتونين. أثناء التدريب, ارتفاع مستويات السيروتونين إرسال إشارات إلى الدماغ, مما يجعل الدماغ يشعر بالتعب. وهذا يؤدي إلى انخفاض في قوة العضلات والتحمل. فالين والتربتوفان دخول الدماغ والتنافس مع بعضها البعض, عادة valine يفوز.
وهذا يعني أنه عندما كنت تأخذ BCAA valine أثناء أو بعد التدريب, كمية صغيرة من التربتوفان يذهب إلى الدماغ ويتحول إلى السيروتونين. وهذا سيسمح عضلاتك للتعاقد بقوة أكبر وإطالة وقت التعب. فالين يمكن أن تساعدك أيضا على الحفاظ على مستوى عال من اليقظة والحفاظ على رأسك واضحة طوال اليوم. لهذه الأسباب، نوصي 2:1:1 الليوسين، إيسولوسين والأحماض الأمينية المتفرعة valine.