اللحوم الخالية من الدهن
اللحوم الخالية من الدهون هي طريقة رائعة للتأكد من حصولك على البروتين وكل شيء 9الأحماض الأمينية الأساسيةدون المبالغة في الدهون. تحتوي تركيا واللحوم الخالية من الدهون والدواجن على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية ومنخفضة نسبيًا في الدهون المشبعة مقارنة باللحوم الحمراء.
السمك مدى الحياة
مصدر ممتاز للأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الدهنية الصحية للقلب ، أوميغا 3 ، يوجد في سمك السلمون. ولكن إذا لم يكن سمك السلمون هو المفضل لديك ، فإن الأسماك بجميع أنواعها تحتوي على الكثير من المغذيات الدقيقة الأساسية والأحماض الأمينية الأساسية التي تتوق عضلاتك لدرء أي خسارة لها.
ألبان
تحتوي الجبن القريش والأجبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان مثل الزبادي لعصائرك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وهي غنية بالبروتينات ، بالإضافة إلى الفيتامينات A و D و E و B12 ومصدر مهم للكالسيوم الذي يساهم في تكوين العظام الصحة.
بما في ذلك عصير البروتين في نظامك الغذائي اليومي ، المصنوع من مسحوق بروتين Boomer Nutrition و Rejuvenat سوف يمنحك دفعة من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تتوق إليها عضلاتك لضمان قدرتك على الحفاظ عليها وإبطاء أي خسارة والحفاظ على طاقتك.
بيض
يحتوي البيض على بروتينات كاملة ويأتي في عبوته الخاصة والقابلة لإعادة التدوير. تحتوي بيضة واحدة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لتكوين بروتين كامل ، بالإضافة إلى فيتامينات A و D و E و K B2 و B6 و B12 والمعادن مثل الزنك والحديد والنحاس. يمكنك حتى الحصول عليها غنية بأوميجا 3.
البقوليات&أمبير ؛ فاصوليا
تشمل أعضاء عائلة البقوليات والفاصوليا البازلاء والحمص والعدس وفول الصويا والفول السوداني والفاصوليا المطبوخة والفاصوليا السوداء وحبوب الحمص&؛ ادامامي.
كلها مصادر ممتازة للبروتينات النباتية ، ولكنها ليست بالضرورة مصدرًا جيدًا للأحماض الأمينية الأساسية ، لأنها ليست بروتينات كاملة - تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية للمساعدة في مكافحة فقدان العضلات.
بقوليات
يعتبر الكينوا من الحبوب الفائقة لسبب وجيه ، فهو أحد الأطعمة النباتية القليلة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، بينما تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف والمغنيسيوم وفيتامين ب والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والعديد من الفيتامينات.
المكسرات والبذور
اللوز ، الجوز ، المكاديميا ، الكاجو أو المكسرات البرازيلية هي الوجبة الخفيفة المثالية عندما تكون مشغولاً للغاية وفي حالة ركض. تعتبر البذور من جميع الأنواع ، مثل اليقطين والسمسم ، رائعة أيضًا للخلط لزيادة الأحماض الأمينية الأساسية. محمولة ولذيذة ، حفنة من المكسرات قبل أن تمارس الرياضة أو لدرء هجوم وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل سيساعدك على الحفاظ على تناول الطعام تحت السيطرة ، ومع ذلك ، فإن المكسرات والبذور ليست بروتينات كاملة ، فهي وحدها لن توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة الأحماض ، لكنها ستضيف الكثير من البروتين النباتي إلى نظامك الغذائي.