تظهر معظم بيانات البحث أنك تحتاج فقط حوالي 6 جرامEAAsحول التدريب لتعزيز تخليق البروتين العضلي. ولكن على الجانب الآخر ، يمكن أن يؤدي انخفاض توافر الأحماض الأمينية إلى ما دون المستويات الأساسية إلى تثبيط تخليق البروتين العضلي.
النقاط التالية تتعلق بالأحماض الأمينية الأساسية:
1. يعتبر مصدر البروتين الذي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية مصدر بروتين عالي الجودة.
2. على الرغم من أن بروتين جسم الإنسان&يتكون من 20 نوعًا من الأحماض الأمينية ، إلا أن 9 أنواع فقط من البروتينات تحتاج إلى تكميلها من خلال النظام الغذائي اليومي.
3. الأحماض الأمينية الأساسية (EAA) يمكن أن تزيد من تخليق البروتين العضلي في نطاق جرعة من 6-15 جرام.
4. قد يكون تناول 1-3 جرام من الليوسين بمفرده مع كل وجبة أمرًا مهمًا لتحفيز تخليق البروتين العضلي.
5. يبدو أن الأيزولوسين والليوسين والفالين في الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ، بمفردها أو معًا ، تحفز بشكل فعال تخليق البروتين العضلي وتعزز نمو العضلات وإصلاحها.
6. على الرغم من أن جرعة عالية من الليوسين وحدها يمكن أن تحفز نمو العضلات ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول متوازن من الأحماض الأمينية الأساسية (EAA) يمكن أن يزيد من الكفاءة القصوى.
7. إن تناول بروتين عالي الجودة في الوقت المناسب وإضافة كمية كافية من الليوسين أو الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة سيعزز بشكل أكثر فعالية تخليق البروتين العضلي (MPS).
معظم التركيبات عالية الجودة قبل التمرين وأثناء التمرين ستحتوي بالفعل على الأحماض الأمينية المتشعبة ، مما يترك الأحماض الأمينية المتشعبة كمكمل مثالي بعد التمرين ، خاصة لأولئك الذين لا يستهلكون منتجات البروتين القائمة على منتجات الألبان. EAAs عند إنشاء مزيجك الخاص قبل التمرين وأثناءه.