في السنوات الأخيرة، ومع صعود اللياقة الوطنية كاستراتيجية وطنية، أصبحت تمارين اللياقة البدنية وكمال الأجسام الشعبية أكثر شعبية وواسعة الانتشار. لا يمكن فصل تمارين العضلات وتشكيل الجسم عن تدريب القوة طويل الأمد عالي الكثافة والتغذية المتوازنة علميًا. منذ التسعينيات، دخل الكرياتين مجال التغذية الرياضية وأصبح مكملاً غذائيًا يستخدم على نطاق واسع بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض المفاهيم الخاطئة بين العديد من المتحمسين للياقة البدنية وكمال الأجسام فيما يتعلق بمكملات الكرياتين.
مصدر الكرياتين
الكرياتين، المعروف أيضًا باسم حمض ميثيل جوانيدين-أسيتيك أو فوسفات الكرياتين، يوجد بشكل أساسي في العضلات الهيكلية، حيث يوجد 95٪ منه في الأنسجة العضلية. ما يقرب من 60٪ من الكرياتين موجود في شكل فسفوكرياتين في العضلات. الكرياتين في جسم الإنسان له مصدران:
- يتم تصنيعه في الكبد والكليتين والبنكرياس من سلائفه مثلأرجينين، جلايسين، وميثيونين;
- ويمكن الحصول عليه من خلال استهلاك اللحوم أو المكملات الغذائية. إلا أن كفاءة الحصول على الكرياتين من مصادر الغذاء الطبيعية منخفضة للغاية، حيث يوجد فقط حوالي 2.59 جرام من الكرياتين لكل 500 جرام من اللحوم الخالية من الدهون.
في الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية، يبلغ معدل استهلاك الكرياتين حوالي 5 جرام يوميًا، وهو أعلى بكثير من معدل الأيض البالغ 2 جرام يوميًا لدى غير المدربين. لذلك، المكملات الخارجية للكرياتين تصبح ذات أهمية خاصة.
مكملات الكرياتين وتمارين كمال الأجسام
كان هناك قدر كبير من الأبحاث التي أجراها علماء محليون وأجانب حول العلاقة بين مكملات الكرياتين وتمارين اللياقة البدنية وكمال الأجسام. أظهرت دراسة استقصائية عن المكملات الغذائية أجريت في الولايات المتحدة أن استخدام الكرياتين بين الأفراد العسكريين وأعضاء نوادي اللياقة البدنية يتراوح بين 29% إلى 57%، وبين مجموعات تدريب القوة، يصل إلى 45% إلى 74%. تشير هذه النتائج إلى أن مكملات الكرياتين لها تأثير كبير على الأنشطة التي تتطلب قوة انفجارية وتضخم العضلات.
تمارين اللياقة البدنية وكمال الأجسام هي أنشطة تركز على تنمية العضلات وتشكيل الجسم من خلال استخدام الأدوات اليدوية المختلفة والحركات الخاصة وطرق التدريب. تؤدي القوة المتفجرة للعضلات ذات التحميل العالي والتدريب على التحمل إلى إتلاف البنية التحتية لألياف العضلات أولاً، مما يعزز بعد ذلك تخليق البروتين ويزيد من مساحة المقطع العرضي الفسيولوجي للعضلات. أثناء التمرين، يتم استهلاك مادة الطاقة الأكثر مباشرة في الجسم بكميات كبيرة، ويمكن أن تساعد مكملات الكرياتين المعتدلة في إعادة تركيب ATP-CP، وزيادة قدرة إمداد الطاقة لنظام الفوسفاجين، وتحسين القوة الانفجارية للعضلات وأداء التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكرياتين أثناء تدريبات المقاومة يمكن أن يزيد من محتوى عوامل النمو الشبيهة بالأنسولين (IGFs) في العضلات، ويعزز تخليق البروتين العضلي، ويزيد من وزن الجسم النحيل. علاوة على ذلك، يمكن للتمارين المعتدلة الشدة لفترات طويلة أن تستنزف كمية كبيرة من الجليكوجين في العضلات، ويمكن أن يؤدي تناول مكملات الكرياتين إلى زيادة المياه داخل الخلايا، وبالتالي تعزيز احتياطيات الجليكوجين في العضلات وتحسين القدرة على الحفاظ على عمل العضلات.
طريقة مكملات الكرياتين
في السنوات الأخيرة، اكتسبت مسابقات اللياقة البدنية الجماعية مثل تحديات التحمل وبطولات الرجل القوي شعبية بين عامة الناس. ونتيجة لذلك، غالبًا ما يختار عشاق اللياقة البدنية وكمال الأجسام، وكذلك أولئك الذين يشاركون في تدريبات القوة، تناول مكملات الكرياتين خلال المرحلة التحضيرية لتعزيز قدرتهم على التحمل وزيادة القوة وتطوير حجم العضلات. بناءً على خصائص التدريب لهؤلاء الأفراد، تنقسم مكملات الكرياتين بشكل عام إلى مرحلتين: مرحلة التحميل ومرحلة الصيانة.
- تحميل طريقة المكملات
أظهرت الدراسات أن تناول {{0}} جرام/يوم أو 0.3 جرام/كجم/يوم من الكرياتين لمدة 5-7 يوم يمكن أن يزيد إجمالي مخازن الكرياتين العضلي في الجسم بنسبة 15%{{5} }%، ويخزن الفوسفوكرياتين بنسبة 10%-40%. يساعد هذا في الحفاظ على مستويات عالية من ATP-CP أثناء التمارين عالية الكثافة ويعزز إعادة تكوين الفوسفوكرياتين أثناء تدريبات القوة. تتضمن هذه الطريقة عمومًا ملء الجسم على المدى القصير بجرعات وتكرارات أعلى من مكملات الكرياتين وعادةً ما تستخدم للأفراد الذين لديهم احتياطيات منخفضة من الكرياتين.
- طريقة مكملات الصيانة
بعد فترة التحميل، يصل تركيز الكرياتين العضلي والفوسفوكرياتين في الجسم إلى مستويات الذروة. في هذا الوقت، يتم اعتماد طريقة مكملات طويلة الأمد بجرعة منخفضة تبلغ 2-5 جم/يوم أو 0.03 جم/كجم/يوم لمدة 4-5 أسبوعًا للحفاظ على مستوى عالٍ من تركيز الفوسفوكرياتين في العضلات والحفاظ على قدرة العضلات الهيكلية على الانقباض بسرعة. بعد التوقف عن المكملات، يعود مخزون الكرياتين العضلي تدريجيًا إلى قيمه الأساسية بعد حوالي 4 أسابيع.
الاحتياطات والسلامة من مكملات الكرياتين
- الاحتياطات اللازمة لمكملات الكرياتين
تختلف عن لاعبي كمال الأجسام المحترفين، هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول مكملات الكرياتين بين المتحمسين للياقة البدنية بشكل عام. ليس الأمر أكثر، كلما كان ذلك أفضل عندما يتعلق الأمر بمكملات الكرياتين. إن الإفراط في تناول مكملات الكرياتين ليس فقط غير اقتصادي، ولكنه يزيد أيضًا من تشنجات العضلات والعبء الأيضي. من المعتقد عمومًا أن تركيز الكرياتين العضلي له علاقة سلبية بتأثير المكملات. يكون تأثير المكملات ملحوظًا عندما يكون تركيز الكرياتين العضلي منخفضًا نسبيًا، في حين أن المزيد من المكملات بعد الوصول إلى نقطة التشبع لا يساهم في الزيادة الإجمالية في مخزون الكرياتين.
أظهرت الدراسات أن الكرياتين يتم تناوله بشكل عام مع الماء الدافئ، ويتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله مع مشروب يحتوي على السكر. يمكن أن تؤدي مكملات الكرياتين المفرطة وطويلة الأمد إلى تصلب العضلات أو تشنجاتها. لتجنب تشنجات العضلات والإجهاد أثناء تدريب القوة والجفاف الناجم عن تدريب القوة عالي الكثافة في البيئات الحارة والرطبة، من المهم شرب الكثير من الماء أثناء مكملات الكرياتين لضمان الترطيب الخلوي المناسب.
- سلامة مكملات الكرياتين
الكرياتين هو مكمل غذائي آمن وفعال. عند تناول مكملات الكرياتين بطريقة معقولة وخاضعة للرقابة علميًا، فإنه يمكن أن يزيد من كمية الفوسفوكرياتين في الجسم، ويضمن إمداد الطاقة أثناء تقلص العضلات عالي الكثافة، ويحسن تأثيرات تدريب القوة. علاوة على ذلك، ليس له آثار ضارة على الكبد والكلى وأنظمة الدم. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن هي مشكلة شائعة مع مكملات الكرياتين، ويعتمد مدى زيادة الوزن على مدة المكملات وتركيز الكرياتين العضلي الأولي. لذلك، بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية الذين يحاولون التحكم في وزن الجسم، يجب استخدام مكملات الكرياتين بحذر.
مسحوق صلب مغلف صغير HSF Biotech SoliPro™
شركة HSF Biotech هي شركة مصنعة راسخة وذات سمعة طيبة للغاية في مجال إنتاج الكرياتين. مع سنوات من الخبرة والخبرة،أصبحت HSF Biotech موردًا رائدًا لمنتجات الكرياتين عالية الجودة مثل مونوهيدرات الكرياتين ومسحوق BCAA.مسحوق L-ليسين HCL, الجلوتامين، و اكثر. إن تفاني الشركة في التميز والابتكار جعلها الخيار المفضل للعملاء في مختلف الصناعات.
تركز شركة HSF بشكل كبير على البحث والتطوير، وتستكشف باستمرار مشتقات وتركيبات الكرياتين الجديدة. إنهم يتعاونون بشكل وثيق مع الخبراء العلميين ومحترفي الصناعة لتحديد الاتجاهات الناشئة وتطوير منتجات مبتكرة تلبي الاحتياجات المتطورة للمستهلكين.
إن مراقبة الجودة ورضا العملاء أمر بالغ الأهمية لشركة HSF. لقد اكتسبوا سمعة طيبة كشريك موثوق به وموثوق به في صناعة تصنيع الكرياتين. تخضع المنتجات لعمليات تصنيع صارمة باستخدام التكنولوجيا المتقدمة وبروتوكولات ضمان الجودة الصارمة. وهذا يضمن فعالية ونقاء متسقين، مما يوفر للعملاء ضمان فعالية المنتج وسلامته.
كلاعب رئيسي في إنتاج وتصنيع الكرياتين بشكل خاصكرياتين مونوهيدراتتجد عروض شركة HSF Biotech Company تطبيقات واسعة في مختلف المجالات، بما في ذلك الرياضة والأدوية وصناعة الأغذية والمشروبات. ملتزمًا بالتميز والابتكار، تواصل HSF المساهمة في تطوير واستخدام الكرياتين لتحسين الصحة والأداء والرفاهية بشكل عام.
