ماذا يفعل حمض اللينوليك المترافق للجسم؟

في حين أن الكثير من الناس يفكرون على الفور في زيادة الوزن عندما يسمعون "الزبدة ولحم البقر" ، فإن الحقيقة هي أن جميع أنواع الدهون الطبيعية صحية وحتى مفيدة عند استهلاكها في الاعتدال وفي الإصدارات عالية الجودة.حمض اللينوليك المترافق، أو CLA لفترة قصيرة ، هي مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة في حمض اللينوليك الحمضي الدهني.

تشمل المصادر العلوية لـ CLA في النظام الغذائي منتجات الألبان الكاملة واللحم البقر والزبدة التي تغذيها العشب. في حين أن معظم الناس يفكرون في هذه الأطعمة على أنها مصادر "غير صحية" للدهون المشبعة ، فإنها توفر أيضًا CLA أساسية ، وهي نوع من الدهون غير المشبعة التي يجب أن نحصل عليها من نظامنا الغذائي.

يحتاج الجسم إلى جميع الأنواع الثلاثة من الدهون للصحة المثلى لأنها تخدم مجموعة متنوعة من الوظائف ، من الحمل إلى الهضم إلى وظيفة الدماغ. لا يجعلك تناول الدهون فقط لا يجعلك سمينًا ، بل إن بعض أنواع الدهون الصحية هي في الواقع من بين أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون. لكن جودة الدهون مهمة للغاية ، خاصة عندما تأتي من المنتجات الحيوانية.

ماذا يفعلCLAتفعل للجسم؟ معروف بوقف زيادة الوزن والمساعدة في بناء العضلات ، تم العثور على CLA على وجه الحصر تقريبًا في لحوم البقر والزبدة عالية الجودة التي تأتي من أبقار صحية أو حيوانات أخرى.

ما هو CLA؟

حمض اللينوليك المترافق (CLA)هو دهون متعددة غير مشبعة ، وتحديداً حمض أوميغا -6. إنه شكل من أشكال حمض اللينوليك ، وهو الأحماض الدهنية الأكثر شيوعًا أوميغا -6 الموجودة في الطعام.

يوجد بالفعل 28 شكلًا مختلفًا من CLA ، بما في ذلك 16 من أيزومرات CLA التي تحدث بشكل طبيعي والتي تم تحديدها ، لكن يبدو أن اثنان منهم هو الأكثر أهمية. يطلق عليهم "C9 ، T11" و "T10 ، C12".

وفقًا للبحث ، قد تشمل فوائد CLA:

· يساعد في فقدان الوزن

مكاسب العضلات والقوة

· يقوي العظام

· يدعم النمو والتنمية

· يعكس تصلب الشرايين

· يحسن الهضم

يقلل من الحساسية والحساسية الغذائية

· يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم

لا توجد جرعة يومية موصى بها من CLA ، لكن الدراسات أظهرت أن متوسط ​​المدخول اليومي للنساء غير النباتي والرجال هو حوالي {1}} ملغ. نظرًا لأن CLA موجود في المنتجات الحيوانية ، فإن النباتيين والنباتيين لديهم مآخذ أقل.

لكن أليس أوميغا -6 الدهون "المؤيدة للالتهابات"؟

تم العثور على CLA في منتجات الألبان ، واللحوم المجترة ، والزيوت النباتية المهدرجة صناعياً وغيرها من المنتجات الاصطناعية. ويعتقد أن بعض الكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي من المجترات (بما في ذلك الماشية والأغنام والماعز) تحول حمض اللينوليك إلى أشكال مختلفة من CLA من خلال عملية تسمى الهيدروجين الحيوي. تقوم هذه العملية بتغيير موضع وتكوين الروابط المزدوجة في الدهون ، مما يؤدي إلى تكوين روابط مفردة بين روابط مزدوجة أو اثنين.

جميع أنواع الدهون (الدهون)-سواء كانت تأتي من المنتجات الحيوانية أو البيض أو منتجات الألبان أو الزيوت أو المكسرات أو البذور أو جوز الهند تتكون من الأحماض الدهنية. تعتبر بعض الدهون الأحماض الدهنية الأساسية لأن الجسم لا يمكن أن ينتجها من تلقاء نفسها ، في حين أن الدهون الأخرى غير ضرورية لأن الجسم يمكنه تصنيعها من العناصر الغذائية الأخرى. تشمل الدهون الأساسية التي نحتاج إلى الحصول عليها من نظامنا الغذائي أحماض أوميغا غير المشبعة -3 (الموجودة في الأسماك ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، وبعض المكسرات أو البذور) والدهون غير المشبعة -6 (وجدت في المقام الأول في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور).

تُعرف Omega -3 s بالدهون المضادة للالتهابات ، في حين تعتبر Omega -6 s الدهون المؤيدة للالتهابات. الحقيقة هي أننا نحتاج إلى كل من هذه الدهون الأساسية لتحقيق التوازن بين وظائف الجهاز المناعي والهرموني والجهاز الهضمي والعصبي ، وهذا هو السبب في وجود العديد من المخاطر مع الوجبات الغذائية منخفضة الدسم عندما لا يستهلك شخص ما ما يكفي من الدهون الصحية.

غالبًا ما يتم استجابة الزيوت أوميغا -6 من قبل أولئك الذين يتبعون اتباع نظام غذائي غربي قياسي وبالتالي يكونون خطرين ، لأنها موجودة في الزيوت النباتية المستخدمة لصنع الأطعمة غير المرغوب فيها. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون كمية أوميغا -3 و Omega -6 في النظام الغذائي متوازنة ، لكن النظام الغذائي الأمريكي القياسي أعلى بكثير في أوميغا -6 ، وهو ما يسمى "حمية مؤيدة للانتهاك". حمض اللينوليك المترافق هو دهون أوميغا -6 التي يمكننا تناولها أكثر لأنها تميل إلى التصرف مثل أوميغا الأطعمة {7}} في الجسم ، مما يساعد على خفض الالتهاب وتعزيز جوانب أخرى من الصحة. كما أنه يساعد على إيقاف الجوع (من خلال التحكم في هرمون الجوع Ghrelin) ويمكن أن يحسن قدرتك على امتصاص المواد الغذائية.

الفوائد الصحية

1. يساعد في فقدان الوزن وحرق الدهون

قد تجد صعوبة في تصديقه ، ولكن اتضح أن الزبدة يمكن أن تكون طعامًا يحرق الدهون! تم عرض CLA في العديد من الدراسات الحيوانية وبعض الدراسات البشرية للمساعدة في فقدان الدهون ، وهذا هو السبب ، في شكله المركّز ، إنها واحدة من أكثر مكملات فقدان الوزن شعبية في العالم. لقد وجدت العديد من الدراسات أن CLA لا يقلل فقط من وزن الجسم وكتلة الدهون في الجسم ، ولكن قد يساعد أيضًا على زيادة كتلة الجسم الهزيل في أنواع مختلفة.

كيف تساعدك CLA على فقدان الوزن؟ وفقًا لتقرير عام 2009 المنشور في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية ، يُفترض أن CLA يقلل من السمنة بسبب آثاره على 1) استقلاب الطاقة ، 2) تكوين الشحوم ، 3) الالتهاب ، 4) استقلاب الدهون ، و 5) موت الخلايا المبرمج. في بعض الدراسات الحيوانية ، تم العثور على CLA (خاصة الأشكال 10 و 12) لزيادة نفقات الطاقة ، وزيادة أكسدة الدهون ، وترن الأنسجة الدهنية البيضاء تحت الجلد (أي الدهون البيضاء).

استنادًا إلى نتائج العديد من الدراسات الحيوانية ، فإن المكملات مع مزيج من CLA (تركيزات متساوية من 10 و 12 و 9 ، 11 أيزومرات) أو 10 و 12 أيزومرات وحدها تقلل من كتلة الدهون في الجسم. من بين اثنين من الأيزومرات الرئيسية ، يبدو أن النموذج 10،12 مسؤول عن الكثير من آثار CLA المضادة للأسف.

في الدراسات البشرية ، تكون آثار CLA على فقدان الوزن مختلطة إلى حد ما ، لكنها لا تزال واعدة. وجدت إحدى الدراسات أن المكملات بمزيج CLA (3-4 غرام يوميًا لمدة 24 أسبوعًا) قلل من كتلة الدهون في الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيفة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. أظهرت دراسات أخرى نتائج مماثلة ، وأن CLA لم يكن لها أي آثار ضارة على ملفات تعريف الدهون الشاملة ، ومستويات الالتهاب ، واستجابات الأنسولين في البالغين الأصحاء ، والزيادة الوزن ، والسمنة.

من المعتقد أن بعض الأشخاص يعانون من نتائج أفضل من الآخرين لعدة أسباب ، بما في ذلك: مجموعة Isomer CLA مقابل الأيزومرات الفردية ، وجرعة CLA ومدة العلاج والجنس والوزن والسن والحالة الأيضية للموضوع. يمكن أن تكون إحدى الآليات الممكنة التي تقلل بها CLA كتلة الدهون في الجسم هي أنها تقلل من تناول الطاقة أو يزيد من نفقات الطاقة. أظهرت إحدى الدراسات أن الفئران تستكمل بمزيج CLA مخفضة تناول الطعام وتحسين وظيفة الكبد على مدى فترة أربعة أسابيع ، على الرغم من أن الدراسات لم تظهر بعد نفس الآثار لدى البشر.

هل يمكن CLA تقليل الدهون في البطن؟ لن يستهدف أي نوع واحد من الطعام أو المكمل على وجه التحديد دهون البطن أو الدهون في مكان آخر في الجسم. ومع ذلك ، نظرًا لأن CLA قد تساعد في فقدان الوزن بشكل عام وتوازن السكر في الدم ، فقد تفقد بعض الدهون في البطن إذا كنت تأخذ المزيد من CLA.

2. ينظم نسبة السكر في الدم ويساعد على تحسين وظيفة الأنسولين

هناك أدلة قوية على أن تناول CLA يرتبط عكسيا بخطر الإصابة بمرض السكري. من المفترض أن CLA قد تشارك في تنظيم الأنسولين.

نعلم أيضًا أن أفضل مصادر الغذاء لـ CLA ، بما في ذلك الدهون الصحية مثل الزبدة أو اللحم البقري ، يمكن أن تستقر نسبة السكر في الدم وتساعد الناس على الالتزام بالنظام الغذائي منخفض السكر والكاريبي ، وهو مفيد لإدارة مرض السكري.

3. تقليل أعراض الحساسية والربو

يبدو أن استهلاك الأطعمة الغنية بـ CLA أو تناول مكملات CLA لمدة 12 أسبوعًا يحسن الأعراض والصحة العامة لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الحساسية الموسمية. وبالمثل ، تشير دراسات أخرى إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو ، قد يكون CLA علاجًا طبيعيًا للأعراض المتعلقة بالربو لأنه يساعد في السيطرة على الالتهاب. يبدو أن 12 أسبوعًا من المكملات تعمل على تحسين حساسية مجرى الهواء وقدرة التمرين.

4. يحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن CLA مفيد لخفض الالتهاب ، لذلك قد يكون مفيدًا لأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. إن أخذ CLA بمفرده أو مع المكملات الغذائية الأخرى ، مثل فيتامين E ، يمكن أن يفيد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل عن طريق تقليل الأعراض ، بما في ذلك الألم وتصلب الصباح.

البالغين الذين يعانون من التهاب المفاصل الذين أخذوا CLA عانوا من تحسينات في الألم وعلامات الالتهاب ، بما في ذلك التورم ، مقارنة بأولئك الذين عالجوا أعراضهم قبل أعراضهم أو لم يأخذوا CLA ، مما يعني أن CLA يمكن أن يكون علاجًا طبيعيًا لالتهاب المفاصل.

5. قد يحسن قوة العضلات

على الرغم من أن النتائج متضاربة إلى حد ما ، فإن بعض الدراسات تشير إلى أن أخذ CLA بمفرده أو مع المكملات الغذائية مثل الكرياتين وبروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في زيادة القوة وتحسين كتلة الأنسجة النحيفة. لهذا السبب يتم إضافة CLA غالبًا إلى بعض مكملات كمال الأجسام ، ومساحيق البروتين ، وصيغ فقدان الوزن.

مصادر الغذاء

وفقًا لتقرير نشر في مجلة تكوين وتحليل الطعام ، تشمل مصادر الغذاء العليا لـ CLA:

· الزبدة من الأبقار التي تغذيها العشب (ويفضل العضوية)

· دسم كامل ، ويفضل أن منتجات الألبان النيئة ، مثل الكريمة أو الحليب أو اللبن أو الجبن

لحوم البقر التي تغذيها العشب (يفضل العضوية)

· وجدت أيضًا في منتجات الألبان من الأغنام أو الماعز ، مثل حليب الماعز والأبقار

· كميات أقل في لحم الضأن ، لحم العجل ، الديك الرومي ، والمأكولات البحرية

يؤثر النظام الغذائي والظروف التي يتم فيها رفع حيوان إلى حد كبير على كمية CLA (والدهون الأخرى أو العناصر الغذائية) المتوفرة في اللحوم أو الحليب.

تتراوح النسبة المئوية لـ CLA من {{0}}. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالمنتجات الحيوانية ، فإن السلالة ، وخاصة نظام غذائي ونوعية الحياة ، تؤثر حقًا على الدهون التي تحصل عليها عندما تأكل الحيوان. بمعنى آخر ، لا يتم إنشاء كل منتجات لحوم البقر أو الألبان على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بتوفير الدهون الصحية ، مثل CLA.

حتى الموسم وجودة التربة المزرعة وعمر الحيوانات يمكن أن تؤثر على محتوى CLA. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن منتجات اللحم البقري ومنتجات الألبان من الأبقار التي تغذيها العشب لديها 300-500 ٪ أكثر من تلك الموجودة في الأبقار التي تغذيها الحبوب.

يحتوي اللحم البقري الذي تغذيه العشب على مستويات أعلى من CLA (وحتى أكثر من الدهون أوميغا {1}} من الحيوانات المزروعة بالمصنع. وينطبق الشيء نفسه على منتجات الألبان التي نحصل عليها من الأبقار ، بما في ذلك الكريمة أو الزبدة. واحدة من أفضل الطرق للعثور على لحوم البقر عالية الجودة التي تغذيها العشب هي شرائها مباشرة من المزارع الصغيرة ، سواء كانت زيارة أسواق المزارعين ، أو الانضمام إلى مجموعات الزراعة المدعومة من المجتمع ، أو حتى النظر عبر الإنترنت. إذا لم تتمكن من العثور على المنتج المثالي ، مثل لحوم البقر العضوية والعشب 100 ٪ ، افعل ما تستطيع ، مع التركيز أيضًا على الحد من تناول الدهون الصناعية والاصطناعية.

إذا كانت كل هذه النصيحة حول الحصول على مجموعة متنوعة من الدهون تبدو ساحقة ، فقط تذكر أن جسمك يعمل بشكل أفضل عندما تستهلك مجموعة متنوعة من الدهون الطبيعية في شكلها الطبيعي. الزبدة ولحم البقر والكريمة ليست فظيعة ، طالما أنك تستهلك أعلى منتجات جودة ، تمامًا كما فعلت السكان التقليديون منذ آلاف السنين.

مكملات CLA

هل يجب أن تأخذ مكملات CLA؟ يمكنك أيضًا الحصول على CLA من المكملات الغذائية ، ولكن مثل معظم العناصر الغذائية ، لا تحتوي CLA الإضافية بالضرورة على نفس الآثار الصحية الموجودة في CLA الموجودة في الأطعمة الكاملة.

قد لا يكون نوع CLA في المكملات الغذائية هو أكثر أنواع القوة ؛ تتكون الأطعمة الكاملة من C9 ، T11 CLA ، في حين أن العديد من المكملات الغذائية أعلى في T10 ، C12 CLA.

في حين أن مكملات CLA أظهرت بعض الآثار الإيجابية في إدارة مخاطر وأعراض بعض الأمراض ، إلا أن معظمها قد يفتقر إلى مستويات عالية من حمض الحمض ، وهو الشكل الرئيسي لـ CLA الموجود في الأطعمة الكاملة. إنها تشكل حوالي 90 ٪ من CLA في منتجات اللحوم والمنتجات المجترة وهي الشكل الأكثر نشاطًا بيولوجيًا (9،11 و 10،12 أيزومرات).

من ناحية أخرى ، في كثير من الحالات ، يتم صنع CLA في المكملات الغذائية عن طريق تغيير حمض اللينوليك كيميائيًا من الزيوت النباتية غير الصحية.

كيف تأخذ CLA:

· بالنسبة لبعض الفوائد ، مثل الحد من الدهون في الجسم في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تم استخدام 1.8 إلى 7 غرام من حمض اللينوليك المترافق (CLA) يوميًا مع النجاح [المصدر]. لكن الجرعات الأصغر ضمن هذا النطاق قد تكون كافية ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول أكثر من 3.4 جرام يوميًا لا يبدو أنه يوفر دائمًا فوائد إضافية. أظهرت دراسات أخرى أن جرعة CLA لا تقل عن 3 غرامات في اليوم قد تكون ضرورية لرؤية الآثار. يوصى بتقسيم الجرعة اليومية إلى جرعات 2-3.

· استخدمت معظم الدراسات جرعات CLA بين 3 و 6.5 جرام في اليوم. يعتبر أخذ 6 غرامات يوميًا آمنًا لمعظم البالغين.

· اختبرت معظم الدراسات آثار أخذ CLA لفترات بين 8 أسابيع وما يصل إلى 7 أشهر.

cla يعمل بشكل أفضل عند تناوله قبل أو مع الوجبات.

· ما مدى سرعة عمل مكملات CLA؟ قد يستغرق الأمر من 6 إلى 12 أسبوعًا لمعرفة النتائج في تكوين الجسم. قد يتم الشعور بآثار أخرى ، مثل انخفاض الجوع ، في غضون بضعة أسابيع من أخذ CLA.

في HSF ، نفخر بمركز البحث والتطوير الحديث وقاعدة الإنتاج المجهزة بتكنولوجيا متطورة. مع براءات الاختراع والشهادات المتعددة ، بما في ذلك شهادات نظام الجودة ، فإننا نضمن أعلى معايير الجودة والسلامة. يمتد التزامنا بالتميز إلى منتجاتنا المخصصة وحلول الخدمة المتكاملة ، مما يضمن التسليم السريع والتعبئة الضيقة. للاستفسارات أو لطلب عينة من لدينا
زيت حمض اللينوليك المترافق مع CLAومسحوق حمض اللينوليك المترافق، يرجى الاتصال بنا على:

بريد إلكتروني:sales@healthfulbio.com

whatsapp: +86 18992720900