الكرياتين(اتصلت في بعض الأحيانمونوهيدرات الكرياتين) تُعرف باسم "الظاهرة" في مجتمع كمال الأجسام وهي واحدة من مكملات بناء العضلات الأكثر مبيعًا. حتى الآن، قامت أكثر من 500 دراسة بتقييم آثار مكملاته على نمو العضلات، والتمثيل الغذائي، والقدرة على ممارسة الرياضة والعديد من المؤشرات الصحية الأخرى.

في حين أنه قد يكون فعالا لبناء العضلات وزيادة القوة، من ناحية أخرى، قد يكون لهذا الملحق أيضا بعض الآثار السلبية. هل الكرياتين آمن؟ اعتمادًا على من تسأل، قد يكون "آمنًا جدًا لمعظم الأشخاص"، أو قد يسبب ردود فعل مثل احتباس الماء واضطراب الجهاز الهضمي.

الكرياتين مونوهيدراتهو ببتيد صغير مصنوع من الأحماض الأمينية ("اللبنات الأساسية للبروتين"). ويتكون في الكبد والبنكرياس والكلى، وذلك بشكل رئيسي بمساعدة الأحماض الأمينية جلايسين، أرجينين وميثيونين. تم تقديمه لأول مرة للجمهور في التسعينيات كشكل تكميلي، عندما ظهرت تقارير عن الرياضيين الأولمبيين الذين يستخدمونه لتعزيز الأداء. اليوم، يعد هذا المكمل أحد "المكملات الغذائية أو المعززات الأكثر استخدامًا" في السوق.

ما الذي يفعله الكرياتين بالضبط لجسمك لإحداث التغيرات الجسدية والعقلية المذكورة أعلاه؟

على الرغم مما يعتقده الكثير من الناس، فهو ليس الستيرويد، كما أنه ليس منتجًا غير طبيعي/مصطنع. الكرياتين مونوهيدرات هو جزيء موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان، وخاصة في العضلات والهيكل العظمي. يتم تخزين حوالي 90 إلى 95 بالمائة من الكرياتين في العضلات، والباقي موجود في القلب والدماغ والكبد والكلى والخصيتين وكل خلية تقريبًا. يتم تناوله على شكل مكمل للمساعدة في تعزيز إنتاج الطاقة في الجسم. هذا المركب له تأثير تخزين مجموعات الفوسفات على شكل فوسفات الكرياتين (المعروف أيضًا باسم فوسفات الكرياتين)، والذي يدعم إطلاق الطاقة وبالتالي يساهم في زيادة القوة والكتلة العضلية.

يمكن استخدام تناول هذا الملحق لتعزيز إنتاج الطاقة في شكل أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).يُطلق على ATP أحيانًا اسم "العملة الجزيئية" للجسم لأنه يساعد في تخزين ونقل الطاقة الكيميائية داخل الخلايا. مطلوب ATP للوظيفة الخلوية. إنه مصدر وقود لعضلاتنا، خاصة عندما تعمل بجد، مثل أثناء التمرين. عندما نأكل الطعام، نحصل على خليط من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) المستخدمة في تكوين ATP، ويساعد الكرياتين في هذه العملية من خلال توفير مجموعات الفوسفات التي تساعد في تكوين ATP.

يعتبر معظم الباحثين اليوم، بما في ذلك الدكتور بول جرينهاف، الذي نُشرت أبحاثه في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن استهلاك الكرياتين آمن. هذا ليس فقط للرياضيين، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الطاقة والتمثيل الغذائي لديهم. وجدت معظم الدراسات أن الجميع لا يستجيبون بنفس الطريقة لهذا الملحق. قد يحصل بعض الأشخاص على نتائج أكبر وصحة أفضل، بينما يتعامل البعض الآخر مع الآثار الجانبية للكرياتين مثل عسر الهضم واحتباس السوائل. أدناه سنلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات استخدامه، وماذا يحدث إذا بدأت في الحصول على "الحمل الزائد للكرياتين"، وكيفية تحقيق أقصى قدر من النتائج أثناء استخدام هذا الملحق بأمان.

قد تشمل الفوائد المرتبطة بتناول/استهلاك هذا الملحق ما يلي:

• يساعد على تخليق البروتين، وبالتالي زيادة نمو العضلات الخالية من الدهون. يزيد الكرياتين أيضًا من الوزن نظرًا لأن العضلات تمتلئ بمزيد من الماء. وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكرياتين لمدة أسبوع واحد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بحوالي 0.9-2.2 كجم (2.0-4.6 رطل).
• زيادة القوة وانتاج الطاقة. إن سعة تخزين الكرياتين في عضلاتنا محدودة، ولكنها تزداد مع زيادة كتلة العضلات. تعمل المكملات على تجديد مخازن ATP بسرعة أكبر أثناء النشاط البدني الشاق، مما يساعد على الحفاظ على الجهد ومنع التعب.
• قد يساعد في تحسين تعافي العضلات والتعافي من التمارين، مثل تعظيم تأثيرات تدريبات القوة.
• يساعد على تحقيق أقصى قدر من الأداء أثناء التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). لقد وجدت الدراسات أنه يحسن العمل المنجز أثناء تقلص العضلات الأقصى، وأداء الركض الفردي، وأداء الركض المتكرر.
• خصائص الحماية العصبية (قد تساعد في حماية الدماغ).
• التعزيز المعرفي، مثل زيادة اليقظة والتركيز.
• قد يساعد في تقليل شدة أعراض الاكتئاب، وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات والدراسات التجريبية الصغيرة على البشر.
• خصائص وقائية للقلب حيث أنه قد يساعد في حماية القلب والأوعية الدموية. وقد ثبت أيضًا أنه يدعم زيادة القدرة على التحمل وقدرة القلب والأوعية الدموية اللاهوائية.
• قد يقلل من التعب.
• قد يساعد في زيادة كثافة العظام عند استخدامه مع تدريبات المقاومة.

المخاطر والآثار الجانبية

بشكل عام، يبدو أن الكرياتين آمن، ولكن هناك بعض مخاطر الكرياتين. قد لا يستجيب بعض الأشخاص بشكل جيد للجرعات العالية، كما هو الحال إذا كانوا يعانون من مشاكل في الكلى أو خلل في الإنزيمات مما يجعل من الصعب هضم البروتين. تشير بعض الدراسات إلى أن الآثار الجانبية للكرياتين قد تشمل:

زيادة الوزن بسبب احتباس الماء

إمساك

الأرق

وقد بحثت بعض الدراسات في آثار المكملات الغذائية على الكلى، لكنها لم تجد الكثير من الأدلة على أنها تلحق الضرر بالكلى لدى معظم الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض الكلى. تقوم الكلى بوظيفة استقلاب الكرياتين وتكسيره حتى يمكن إخراجه من الجسم عن طريق البول، ولكن عند الجرعات العادية/المعتدلة لا يبدو أن هذا يشكل خطورة بالنسبة لمعظم الناس.

يعتقد الكثير من الخبراء أن الكرياتين أحادي الهيدرات النقي هو النوع الأفضل لأنه الأرخص بشكل عام وقد أثبت فعاليته. إذا تمكنت من العثور على الكرياتين أحادي الهيدرات المجهري، فهذا خيار جيد، حيث يميل هذا النموذج إلى الذوبان بسهولة أكبر في السوائل وقد يكون أسهل في الهضم.

وهناك نوع آخر هو نترات الكرياتين، والذي يبدو أن له تأثير أقوى من الكرياتين مونوهيدرات ولكن لا يبدو أنه أكثر فعالية أو يمكن تحمله بشكل أفضل. ثم هناك الكرياتين إيثيل إستر، والذي "يُزعم أنه يزيد من التوافر البيولوجي للكرياتين". قد يكون هذا النوع مفيدًا، لكن الأبحاث لم تؤكد أنه متوفر بيولوجيًا أكثر من الكرياتين أحادي الهيدرات.

لذلك،مونوهيدرات الكرياتينهو الأفضل لأنه الكرياتين الأكثر بحثًا، وقد وجد أن الكرياتين هو الكرياتين الأكثر فعالية والأفضل قيمة.

HSF التكنولوجيا الحيوية SoliPro^{تي إم} الكرياتين مونوهيدرات

HSF Biotech هي الشركة الرائدة في إنتاج الكرياتين مونوهيدرات.

يعد التحكم في نسبة المواد ودرجة الحرارة أثناء عملية إنتاج الكرياتين مونوهيدرات أمرًا بالغ الأهمية. يجب أن تكون نقاء المحتوى الرئيسي للكرياتين مونوهيدرات المنتج بواسطة HSF أعلى من 99٪، ويجب أن يكون محتوى الكرياتينين أقل من 100 جزء في المليون، ويجب أن يكون محتوى الديسياندياميد أقل من 50 جزء في المليون، ويجب أن يكون محتوى الرطوبة أقل من 12٪. باعتبارها مادة مضافة للغذاء أو المنتج الصحي، فإنها لا تزال بحاجة إلى تلبية المتطلبات المختلفة للمضافات الغذائية فيما يتعلق بمحتوى المعادن الثقيلة وعدد البكتيريا.

توفر HSF Biotech ضمان الجودة لجميع المنتجات، ويمكنها العمل مع الفريق الفني لتلبية متطلبات العملاء الصارمة للمنتجات، ويمكنها توفير أسعار سوق تنافسية لإقامة علاقة تعاونية طويلة الأمد ومستقرة معك.

للمزيد من المعلومات أرجو الأتصال:

بريد إلكتروني:sales@healthfulbio.com

واتس اب: +86 18992720900