لماذا يستخدم جميع المدربين الكرياتين مونوهيدرات؟

عند بناء العضلات، إذا كانت مكملات البروتين ضرورية، فإن الكرياتين، باعتباره "البطل الخارق"، أكثر أهمية. يبدو أن الكثير من الناس يركزون كثيرًا على مكملات البروتين أثناء بناء العضلات ولكنهم يتجاهلون أحيانًا وجود الكرياتين.الكرياتين مونوهيدراتهو المكمل الأكثر فعالية وأمانًا نسبيًا بين جميع مكملات التغذية الرياضية حاليًا. لا يمكنه فقط تعزيز كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي وتحسين القدرة على التكيف مع التدريب ولكن أيضًا تسريع التعافي بعد التمرين ومنع الإصابات الرياضية. الكرياتين مونوهيدرات هو الخيار الأفضل للمكملات الغذائية أثناء بناء العضلات.

يرتبط الكرياتين ارتباطًا وثيقًا بالأنسجة العضلية. تم العثور على الغالبية العظمى من الكرياتين في جسم الإنسان في العضلات الهيكلية، وهو ما يمثل حوالي 90 إلى 95٪، والباقي 5٪ أو نحو ذلك موجود في الدماغ. الكرياتين هو مشتق من الأحماض الأمينية يتكون من الأرجينين والجليسين والميثيونين. يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الكبد والكلى والبنكرياس في جسم الإنسان، حوالي 1 ~ 2 جرام يوميًا. يحتاج البالغون إلى 1 إلى 3 جرام من الكرياتين يوميًا، نصفها يأتي من النظام الغذائي، والنصف الآخر يتم تصنيعه في الجسم. وفي الوقت نفسه، يتحلل الكرياتين أيضًا إلى كرياتينين يوميًا ويتم إخراجه عن طريق البول بمعدل حوالي 2 جرام يوميًا.

يمكن الحصول على الكرياتين في الطعام من اللحوم الحمراء والأسماك، وخاصة لحم البقر (500 جرام من لحم البقر النيئ يمكن أن يوفر حوالي 1 إلى 2 جرام من الكرياتين). فهو غني بالكرياتين، وهو أحد الأسباب التي تجعل الرياضيين يفضلون لحم البقر. ومع ذلك، إذا قمت ببساطة بتكملة الكرياتين من الطعام، فسيكون العبء على الجسم كبيرًا نسبيًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الرياضيين الذين يمارسون قدرًا كبيرًا نسبيًا من التمارين. لذلك، يعتبر الكرياتين أكثر ملاءمة وكفاءة كمكمل غذائي.

قبل الحديث عن كيفية عمل الكرياتين على الجسم، دعونا نتحدث عن مفهومين: ATP وأنظمة إمداد الطاقة الثلاثة الرئيسية لجسم الإنسان.

اعبي التنس المحترفين

ATP، واسمه العلمي أدينوسين ثلاثي الفوسفات، هو المصدر الأكثر مباشرة للطاقة لجسم الإنسان. يتم تحويله من المدخول اليومي من الطعام إلى جسم الإنسان. يمكن أن نفهم ببساطة أنه عندما يكون هناك المزيد من ATP في جسم الإنسان، فإن الأداء الرياضي سيكون أفضل. يتم توفير الطاقة اللازمة لتقلص العضلات عن طريق الخلايا العضلية باستخدام الطاقة المتحللة من ATP لأداء العمل. وبدون القدرة على الاستفادة من ATP، يتوقف تقلص العضلات. يتم تخزين ATP في خلايا جسم الإنسان، لكن سعة التخزين محدودة للغاية ولا يمكنها تحمل تقلص العضلات إلا لبضع ثوانٍ على الأكثر. ولذلك، إذا أراد جسم الإنسان الاستمرار في الحركة، فيجب تزويده بـ ATP بشكل مستمر. من أين يأتي ATP؟ من خلال أنظمة إمداد الطاقة الثلاثة الرئيسية في جسم الإنسان، يتم تصنيع الطاقة وإعادة إمدادها بشكل مستمر.

أنظمة إمداد الطاقة الثلاثة الرئيسية في جسم الإنسان

يمتلك جسم الإنسان ثلاثة أنظمة رئيسية لإمداد الطاقة، وهي نظام الفوسفاجين، ونظام تحلل السكر، ونظام الأكسدة الهوائية. نظام الفوسفاجين هو أسرع نظام إمداد بالطاقة في جسم الإنسان. توفر طاقة قوية ولكن مدتها قصيرة، مثل سباقات السرعة ورفع الأثقال وغيرها من الفعاليات. ينتج نظام تحلل السكر ATP من خلال الأكسدة اللاهوائية للكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وتكون سرعته أبطأ قليلاً، مثل 400 متر وغيرها من الأحداث. أبطأ نظام إمداد بالطاقة هو نظام الأكسدة الهوائية، الذي ينتج ATP من خلال الأكسدة الهوائية للكربوهيدرات أو الدهون لتوفير الطاقة لجسم الإنسان، مثل الجري لمسافات طويلة. وفي الوقت نفسه، فإن معظم إمدادات الطاقة اللازمة للعمل والحياة اليومية لجسم الإنسان تأتي أيضًا من هذا النظام.

الكرياتين

الكرياتين هو مادة يتم إنتاجها في جسم الإنسان من الأحماض الأمينية. موقع الإنتاج الرئيسي هو الكبد، ويكتمل جزء صغير منه في الكلى والبنكرياس. يتم تخزين الكرياتين في جسم الإنسان على شكل فوسفات الكرياتين. عندما يتم استكمال جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الخارجية، سيزداد تركيز واحتياطيات فوسفات الكرياتين. عندما يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة، خاصة أثناء التمارين عالية الكثافة، فإن ATP كمادة طاقة يتحلل إلى ADP وP وطاقة. يستخدم جسم الإنسان الطاقة لتزويده بالطاقة، ولكن سيتم استنفاد ATP الموجود في خلايا العضلات بسرعة. في هذا الوقت، من الضروري توفير الطاقة بشكل مستمر من خلال عملية التوليف، وأسرع طريقة هي إكمال هذه العملية من خلال فوسفات الكرياتين.

بعد تفكيك ATP وإطلاقه، يتبقى ADP، ومع الاحتياطي السابق والمكمل من فوسفات الكرياتين وADP، تتم إعادة تصنيع ATP، وبالتالي توفير المزيد من الطاقة للجسم. وبعبارة أخرى، عندما يكون هناك المزيد من فوسفات الكرياتين في جسم الإنسان، فهذا يعني المزيد من ATP، وبالتالي توفير مصدر للطاقة لفترات قصيرة من التمارين. يعتمد نظاما إمداد الطاقة الآخران بشكل أكبر على الكربوهيدرات والأكسجين، وبالتالي فإن احتياطيات الكرياتين لن تعزز أداء التمارين بشكل كبير.

انطلاقًا من تأثيرات الكرياتين على جسم الإنسان، فمن الواضح أن الكرياتين يزيد من تركيز واحتياطيات الجسم من فوسفات الكرياتين، مما يزيد الطاقة فعليًا ويحسن كفاءة العمل لكل وحدة زمنية. وفي الوقت نفسه، يعمل الكرياتين أيضًا على تحسين كفاءة نقل الإشارات الخلوية. بعد التدريب، فإنه يزيد من انقسام الخلايا الساتلة (ترتبط الخلايا الساتلة بشكل إيجابي بتضخم العضلات)، وهو أمر مفيد لتعزيز تكوين البروتين في ألياف عضلية جديدة. بكل بساطة، كلما زادت الطاقة، زادت القوة، مما يكون له تأثير أكبر على الجسم. عند دمجه مع المكملات الغذائية، يتم تحسين كتلة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن تناول الكرياتين يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وعامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1). يعد هذان الهرمونان من الهرمونات المهمة المفيدة لنمو العضلات وفقدان الدهون، كما يعد تقليل انهيار بروتين العضلات بعد تناول الكرياتين أيضًا أحد الروابط الرئيسية في تركيب العضلات. باختصار، الكرياتين حقيقي لنمو العضلات. بالإضافة إلى تأثيره على العضلات الهيكلية، فإن له أيضًا تأثيرًا أكثر إيجابية على أمراض الدماغ وأمراض الجهاز العصبي.

الكرياتين مونوهيدرات

هناك أيضًا مجموعة واسعة من منتجات وأصناف الكرياتين في السوق اليوم. كما أكد بيان الاتحاد الدولي للتغذية الرياضية لعام 2017 بشأن موقف الكرياتين أن الكرياتين مونوهيدرات هو الأكثر أمانًا وفعالية. وفي الوقت نفسه، فإن سعر الكرياتين مونوهيدراتي رخيص جدًا أيضًا. لذلك، يوصى باختيار المنتجات التي يكون مكونها الرئيسي هو الكرياتين مونوهيدرات.

أمان

يعد الكرياتين حاليًا واحدًا من المكملات الغذائية الأكثر أمانًا والتي تم بحثها جيدًا. لا توجد بيانات بحثية كافية لإظهار أن الأشخاص الأصحاء سيكون لديهم آثار جانبية عند تناول الكرياتين، وأن الجرعات العادية ستؤدي إلى تلف الكلى والكبد لدى الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى والكبد وما إلى ذلك، فلا يزال من المستحسن استشارة الطبيب المختص قبل استخدام الكرياتين للأطفال أو كبار السن.

تخزين الماء بالجسم

يتم تخزين الكرياتين في الغالب في عضلاتنا، ومكملات الكرياتين تزيد من قدرة العضلات على تخزين الماء. الزيادة في محتوى الماء، سواء كنت تقوم ببناء العضلات أو فقدان الدهون، لا ترتبط بالضرورة بالدهون العضلية. أثناء بناء العضلات، زيادة محتوى الماء مفيد لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. عند فقدان الدهون، على الرغم من أن تناول الكرياتين سيؤدي إلى تخزين الجسم للمياه، إلا أنه يحفز العضلات ويحتفظ بكتلة الجسم النحيلة، وبالتالي يزيد من كفاءة فقدان الدهون.

متى تأخذ

هناك العديد من الآراء المختلفة حول موعد تناول الكرياتين. يهدف الكرياتين بشكل صارم إلى زيادة مستويات احتياطي الجسم من فوسفات الكرياتين، طالما يتم الحفاظ على مستويات تناوله طوال اليوم. ومع ذلك أفضل تكملة الكرياتين بالكربوهيدرات والبروتين قبل وبعد التمرين. لأن مكملات الكربوهيدرات والبروتين قبل وبعد التمرين ستستفيد بشكل أفضل من عملية بناء العضلات، إلى جانب تأثير الكرياتين، سوف تمتص الأنسجة العضلية العناصر الغذائية بسرعة أكبر.

باختصار،الكرياتين مونوهيدرات هو مكمل غذائي رياضي آمن وفعال وله العديد من الفوائد الصحية المحتملة للأداء الرياضي والصحة.

HSF Biotech هي الشركة الرائدة في إنتاج الكرياتين مونوهيدرات.باعتبارها شركة مصنعة محترفة، فإن HSF Biotech لا تتمتع بالقدرة على الإنتاج الضخم فحسب، بل توفر أيضًا حلول منتجات مخصصة وفقًا لاحتياجات العملاء. سواء بالنسبة للموزعين الكبار أو المستهلكين الأفراد، يمكن لشركة HSF Biotech توفير منتجات الكرياتين مونوهيدرات لتلبية احتياجاتك.

لمزيد من التفاصيل يرجى الاتصال بنا:

Email: sales@healthfulbio.com

واتس اب: +86 18992720900