أظهرت الدراسات أنه في البروتينات والكربوهيدرات للأشخاص الذين يضيفون أيضًا الليوسين بعد التمرين ، هناك زيادة كبيرة في تخليق البروتين العضلي. نظرًا لأن الليوسين هو مفتاح نمو العضلات ، يجب عليك التأكد من أن BCAA الذي تستخدمه يحتوي على أفضل بنية من الليوسين والإيزولوسين والفالين.
Isoleucine فيBCAAيلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون. وجدت دراسة يابانية أنه عندما تم إعطاء الفئران نظامًا غذائيًا عالي الدهون ومكملًا بالإيزولوسين ، كان لدى مجموعة المكملات انخفاض كبير في الدهون مقارنة بالمجموعة الضابطة. وذلك لأن الأيزولوسين لديه القدرة على تنشيط مستقبلات خاصة ، تسمى PPARs ، والتي يمكن أن تزيد من حرق الدهون وتمنع تخزين الدهون. يزيد PPAR من نشاط الجينات ويعزز حرق الدهون في الجسم. سيؤدي ذلك إلى قدرة أقوى على حرق الدهون ، مما يجعل تخزين الدهون أمرًا صعبًا.
أهم شيء لأخذ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هو التركيز على وقت التدريب ، سواء كنت تتناوله قبل التمرين ، أو أثناء التمرين ، أو بعد التدريب. والسبب هو أن هذا يضمن أن لديك ما يكفي من الليوسين لتحفيز تخليق البروتين العضلي. بناءً على هذه الحقيقة ، يعتقد الكثير من الناس أنه كلما ارتفعت النسبة ، كان ذلك أفضل