سوف تخدمك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بشكل أفضل عند تناولها قبل التمرين وبعده.
تأتي مكملات BCAA في شكلين - أقراص ومسحوق BCAA.يمكن تناولها حتى 3 مرات في اليوم حسب حجم الحصة والتركيز. يمكن خلط المسحوق بالماء أو مشروب شراب أو مشروب رياضي لاستخدامه أثناء التمرين. عادة ما يتم ابتلاع الأقراص كاملة بالماء.
من الصعب تقديم جرعة دقيقة مناسبة للجميع ؛ تشير الأبحاث إلى أن 0.03-0.05 جم / كجم من وزن الجسم لكل ساعة أو 2-4 جم لكل ساعة أثناء التمرين وبعد التمرين. من المهم اتباع تعليمات الشركة المصنعة وعدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.