ما هي أفضل نسبة BCAA؟

يجب أن تكون قد وجدت أن ملفBCAAمكمل بنسب مختلفة من الأحماض الأمينية في السوق ، على سبيل المثال ، 2: 1: 1 ، 4: 1: 1: 1: 1: 1 ، 10: 1: 1 ، وحتى 9: 5: 6. لكن ما هي أفضل نسبة لـ BCAA؟

تساعد BCAAs في الطاقة وحتى فقدان الدهون ، ولكن الميزة الرئيسية لـ BCAAs هي قدرتها على تعزيز نمو العضلات. تصطدم العديد من المنتجات بنسبة أعلى بكثير لصالح الليوسين ، حيث يأتي بعضها بنسبة 8: 1: 1 وبعضها يصل إلى نسبة 10: 1: 1. يفترض الكثير من الناس أنه ، بالنظر إلى الدور الحاسم لـ leucine&في نمو العضلات ، فإن المكمل بنسبة 10: 1: 1 BCAA أفضل بخمس مرات من واحد بنسبة 2: 1: 1. ولكن ، قبل أن تنفق أموالك التي اكتسبتها بشق الأنفس على مساحيق الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة التي يفترض أنها متفوقة ، اسمعني. حتى أن بعض المنتجات تقترح عليك التخلي عن النوعين الأخريين من الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) وتناول الليوسين فقط. هذا خطأ كبير. أعطى العلماء من جامعة بايلور الرجال في سن الكلية إما مكمل ليوسين ، أو مكمل بي سي إيه 2: 1: 1 ، أو دواء وهمي قبل وبعد تمرين الساق. أدت BCAAs المختلطة إلى زيادة تخليق البروتين بشكل أفضل من الليوسين والعلاج الوهمي. هذا&# 39 ؛ هو أحد أسباب التمسك بنسبة 2: 1: 1 (أو شيء قريب منه) عند إضافة مسحوق BCAA.

سبب آخر لاستخدام مكمل BCAA 2: 1: 1 هو زيادة الطاقة وتقليل التعب. يتم استخدام BCAAs مباشرة بواسطة ألياف العضلات كمصدر للوقود. هذا صحيح بشكل خاص أثناء التمرين المكثف ، مثل تدريب الوزن. الأهم من ذلك ، أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تساعد في تقليل التعب أثناء التدريبات. هذا يعود إلى الدور الذي يلعبه الفالين في الجسم.

لهذه الأسباب ، يتم التوصية بنسبة 2: 1: 1 من الليوسين إلى الأيزولوسين والفالين عند إضافة BCAAs قبل وأثناء و / أو بعد التدريب.