متى يجب استخدام BCAA؟

بخصوصBCAA، أعتقد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكنهم الحصول على فهم صحيح نسبيًا. يتم الإعلان عنها على أنها تساعد في الحفاظ على طعم العضلات والشراب. هذا يجعل المزيد والمزيد من الناس يأخذونها. ستخبرك هذه المقالة متى سيكون من الأفضل استخدام BCAA؟

BCAA هو أيضًا حمض أميني ذو سلسلة متفرعة ، يشير إلى ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيزولوسين ، وفالين. الليوسين هو الأكثر قيمة بين هذه الأحماض الأمينية الثلاثة. إنه يحفز بشكل مباشر تخليق البروتين عن طريق تنشيط إنزيم مسؤول عن نمو الخلايا ، mTOR. يمكن أن يحسن Isoleucine عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويزيد تخزين الجليكوجين في خلايا العضلات ، في حين أن الفالين أقل فائدة نسبيًا ، وذلك بشكل أساسي لتعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم وتعزيز إفراز البيبسين.

إلى حد ما ، فإنه يساعد على تخليق البروتين العضلي. لكن هذا لا يعني أن تناوله يمكن أن يساعدك في الحصول على مساعدة أكثر من عدم تناوله. أظهرت بعض التجارب الدعم الذي يمكن أن تحققه BCAA عندما يكون هناك نقص كبير في تناول البروتين. بدلاً من المساعدة التي يمكن أن تحصل عليها BCAA للمدربين الذين يستوفون معايير تناول البروتين. لذلك ، بالنسبة لسيناريوهات استخدام BCAA ، فإنني أوصي به في المواقف التالية:

1. عدم كفاية تناول البروتين وعدم الرغبة في استخدام مسحوق البروتين مثل المكملات الغذائية الأكثر فعالية من حيث التكلفة والقيمة ؛

2. إذا كنت معتادًا على ممارسة الصيام ، فمن الأفضل إضافة BCAA قبل التمرين وأثناءه وبعده بدلاً من عدم زيادته ؛

3. قبل وأثناء وبعد تمارين التحمل طويلة المدى (خاصة المدربين الذين لا يرغبون في استخدام مسحوق البروتين أو قلقون من أن الشعور بالامتلاء أثناء التمرين أقوى من أن يؤثر على الأداء) ؛

4. تحب شرب مكملات BCAA ، خاصة إذا كنت لا تحب شرب مسحوق البروتين.

5. تحكم بصرامة في تناول السعرات الحرارية ، وتخشى أن تسبب معلومات مسحوق البروتين سعرات حرارية زائدة.

معرفة ما إذا كانBCAAيمكن أن تساعدك في العثور على منتجات BCAA جيدة الشرب لا&# 39 ؛ لا تؤذي أن تكون عملية بدونها. وأهم عيوبه أنه لا يجدي نفعاً من شد الجسد. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن تناول BCAA يعادل اكتساب نمو العضلات وصيانتها ، فعالج نظامك الغذائي وتدريبك حسب الرغبة. لذا ، أقترح أنك ما زلت تستخدم عقلك وتنظر إلى المكملات بشكل معقول. خلاف ذلك ، فإن أموالك واستثماراتك في الطاقة قد تذهب سدى.