1. - إرهاق متأخر وطاقة محسّنة
من المعروف أن العديد من العوامل تسبب الإرهاق أثناء نوبات التمرين المكثفة ، بما في ذلك كثافة التمرين ومدته ومستوى اللياقة البدنية. تشير بعض الأبحاث إلى أن BCAAs يمكن أن تساعد في تأخير إجهاد العضلات عن طريق منع الحمض الأميني التربتوفان من التحول إلى السيروتونين ، حيث يمكن أن يسبب السيروتونين التعب.
2. BCAAs تحسن الأداء الهوائي واللاهوائي عند تناولها بانتظام
الأهم من ذلك ، تشير نتائج هذه الدراسات إلى أن مكملات BCAA يمكن أن تحسن كل من قدرة التمارين الهوائية والأداء اللاهوائي!
3. BCAAs يقوي جهاز المناعة
وجد الباحثون أنه يمكن أيضًا استخدام BCAAs بواسطة الخلايا المناعية داخل الأمعاء كمصدر للوقود ، مما يسمح لجهاز المناعة بتجديد نفسه بشكل أكثر كفاءة والحماية من مسببات الأمراض الضارة. يساعد نظام المناعة القوي في الشفاء ويقلل من احتمالية إصابتك بالمرض.
4. BCAAs تحمي العضلات الصافية
ثبت أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تحافظ على كتلة العضلات في ظل ظروف تقويضية للغاية تتميز بانهيار البروتين وهزال العضلات ، مثل ultramarathons وتسلق الجبال على ارتفاعات عالية. من خلال توفير BCAAs التكميلية ، من غير المرجح أن يستهلك الجسم مخازن الأحماض الأمينية (البروتين) الخاصة به. اعتبرهم بوليصة تأمين عضلاتك!
5. BCAAs تعزز تخليق البروتين العضلي
كما ذكرنا من قبل ، فإن الليوسين هو الأهم من بين الأحماض الأمينية المتشعبة الثلاثة لبدء تخليق البروتين العضلي (MPS) ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات. تعتبر جرعة 2-3 جم من الليوسين (اعتمادًا على وزن الجسم) فعالة بشكل عام في تحفيز MPS إلى أقصى حد ، وغالبًا ما يشار إليها باسم عتبة الليوسين.
6. يقلل من وجع العضلات
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين ، فليس من غير المألوف الشعور بالألم بعد يوم أو يومين من التمرين ، خاصةً إذا كان روتين التمرين جديدًا.
يسمى هذا الألم بألم العضلات المتأخر (DOMS) ، والذي يتطور بعد 12 إلى 24 ساعة من التمرين ويمكن أن يستمر حتى 72 ساعة.
لقد ثبت أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تقلل تلف العضلات ، مما قد يساعد في تقليل طول وشدة DOMS.