كثير من الناس ينظرونفيتامين هـكدواء تجميل لتأخير الشيخوخة. لذا ، هل تعرف كيف تأخذ فيتامين هـ؟ أو متى يمكن أن تكون أكثر كفاءة؟ ستقدم لك هذه المقالة بعض الطرق التكميلية لجعلها أكثر فاعلية على جسمك.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يمكن فقط إذابته في الدهون ويمتصه الجسم مع الدهون الغذائية. لذلك ، من الأفضل تناول مكملات فيتامين هـ عند تناولها مع الطعام ، خاصةً عند تناولها مع وجبات تحتوي على دهون. يمكن أن تؤدي إضافة الدهون إلى امتصاصها بشكل أفضل وتقليل تهيج المعدة. يوصى عادة بتناول فيتامين هـ مع الوجبات. ووجدت دراسة أنه طالما أن تناول الدهون ، فسيتم امتصاص فيتامين (هـ) بشكل فعال. هذا يعني أنه سواء كنت تتناوله قبل أو بعد الوجبة ، طالما أنك تأكل ما يكفي من الدهون.
يمكن أن يمنعك تناوله في نفس الوقت كل يوم بشكل فعال من نسيان تناوله. يجد الكثير من الناس أن الصباح هو أفضل وقت لهم. ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين هـ على معدة فارغة قد يسبب الغثيان أو اضطرابات أخرى في المعدة. وإذا كنت تميل إلى تناول وجبة فطور خفيفة ، فهذا ليس أفضل وقت لتناول فيتامين هـ. مثل هذه الإجراءات قد تسبب لك أعراض عسر الهضم. يمكن أن يسمح تناول فيتامين هـ عند تناول وجبة كبيرة بدخول جسمك بأفضل معدل امتصاص. يمكن أن تساعد الدهون الصحية على الامتصاص ، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو. من الأفضل عدم تناوله قبل النوم. ولكن إذا كنت تخطط لتناول وجبات خفيفة تحتوي على دهون ، مثل المكسرات ، فإن مسحوق فيتامين E بنسبة 50٪ ممكن أيضًا.
لكن يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل تناولهفيتامين هـكبسولات أو أي مكملات. سيقترح الطبيب أن أفضل وقت لتناوله هو الصباح أو المساء بناءً على حالتك الشخصية. وكم الدهون التي تحتاج إلى استهلاكها في نفس الوقت لتحقيق أفضل تأثير امتصاص.