فيتامين د2وفيتامين D3SHI هناك نوعان من فيتامين (د) الأولية في الأطعمة أو المكملات الغذائية. فيتامين D2 هو مصدر نباتي لفيتامين (د)، في حين أن فيتامين D3 هو مصدر حيواني. معظم مكملات فيتامين (د) هي D3. هذه المادة سوف تظهر لك كيفية تناول الطعام ومتى يكون أفضل وقت لتكملة.
كيفية تناول فيتامين (د)؟
سواء كان D3 أو D2 ، يتم امتصاصه من قبل جسم الإنسان في الأمعاء الدقيقة بعد تناول الطعام ، ومعدل الامتصاص معقول ، ليصل إلى حوالي 75٪. فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون، وعندما تكون الدهون موجودة في الأمعاء، فإنه يسهل امتصاص. ولذلك، فيتامين (د) ليست أفضل لتناول الطعام على معدة فارغة. الدهون في وجبات الطعام قد تعزز امتصاص فيتامين (د). عوامل مثل العمر والسمنة لم تؤثر على امتصاص فيتامين (د). من خلال هذا المنطق, فيتامين (د) قد يكون أفضل استيعابها عندما تؤخذ مع وجبات الطعام.
كما تم تأكيد الاستنستنتجات المذكورة أعلاه في بعض الدراسات الصغيرة:
وجدت دراسة قائمة على الملاحظة أجريت عام 2010 أن تكميل فيتامين (د) بوجبات الطعام في أكبر وجبة في اليوم يحسن امتصاص فيتامين (د)؛ بعد 2-3 أشهر, مستويات فيتامين (د) في الدم بنسبة 50٪ تقريبا.
وجدت دراسة صغيرة أخرى في عام 2014 أن تناول أكبر وجبة في اليوم مع فيتامين (د) يعزز الامتصاص. ومع ذلك، فإن نسبة MUFA وPUFA في النظام الغذائي لم تؤثر على امتصاص فيتامين (د).
متى تأخذ فيتامين (د): صباحا أم ليلة؟
يمكنك تناول مكملات فيتامين (د) في الصباح أو الظهر أو المساء. لا توجد حاليا أدلة بحثية تشير إلى النقطة الزمنية المثلى. ومع ذلك، بمجرد اختيار وقت محدد لأخذ فيتامين (د)، فمن الأفضل التمسك بذلك الوقت كل يوم. هذا ليس لامتصاص أعلى أو الاستخدام، ولكن لسهولة تذكر أن لا ننسى أن يأكل.
ملخص
يمكنك اختيار تناول فيتامين (د) مع وجبات الطعام. ومحاولة الحفاظ على الوقت لاتخاذفيتامين د2أو D3 العادية وثابتة قدر الإمكان. ومع ذلك، فإن معدل امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء نفسها ليست منخفضة. من المهم أن نتذكر أن مكملات كافية هو المفتاح.