كيف تأخذ الكرياتين بشكل صحيح؟

يعد الكرياتين أحد المكملات الغذائية التي تم بحثها على نطاق واسع وقد يساعد في نمو العضلات والأداء الرياضي والتعافي – ولكن هل تستخدمه بشكل صحيح؟الكرياتينهو مركب يحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان. يلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة، خاصة في رياضات القوة والسرعة، لذلك تحظى مكملات الكرياتين بشعبية كبيرة بين الرياضيين. يستكشف هذا المقال أفضل منتجات الكرياتين، وفوائدها للرجال والنساء، وأهمية توقيت تناول الكرياتين، وكيفية دمجه بشكل أفضل في برنامج اللياقة البدنية لتحقيق الأداء الأمثل.

ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو مركب طبيعي في جسم الإنسان مشتق من الجلايسين والأرجينين (الأحماض الأمينية). يتم إنتاجه عن طريق الكبد والبنكرياس والكلى ويوجد في الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك واللحوم. تقوم أجسامنا بتحويل الكرياتين إلى فوسفات الكرياتين، أو فوسفوكرياتين، الذي يتم تخزينه في الدماغ والعضلات للحصول على الطاقة. ينتج فوسفات الكرياتين أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو مصدر للطاقة يستخدم أثناء التمرين. يتم إنتاج حوالي 95% من الكرياتين في الجسم لاستخدامه في العضلات الهيكلية أثناء التمرين، بينما يستخدم الباقي في الدماغ والقلب وأنسجة الجسم الأخرى. الطاقة التي ينتجها فوسفات الكرياتين مفيدة للغاية في أنشطة القوة والقوة، بما في ذلك الركض ورفع الأثقال والقفز العالي والحركات المتفجرة الأخرى.
ما هي فوائد الكرياتين؟
قد يوفر الكرياتين الفوائد التالية المدعومة بالأبحاث:

• لقد وجد الباحثون أن مكملات الكرياتين قد تزيد من القوة والقوة وكفاءة العمل وخفة الحركة والقفز وأداء الركض وكتلة العضلات.

• أظهرت الدراسات أيضًا أن مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد في تحسين وقت التعافي بين التمارين وتقليل تلف العضلات.

• تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين قد تحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة قصيرة المدى، خاصة عند كبار السن والذين يعانون من التوتر.

• أظهرت الدراسات أن مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات الكرياتين في العضلات، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم مخزون أولي منخفض من الكرياتين (مثل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا).

• أفاد الباحثون أن الكرياتين قد يكون له آثار إيجابية على صحة العظام، واختلال التوازن الهرموني، والمزاج، والنوم، وخاصة عند النساء.

• تظهر دراسات أخرى أن الكرياتين قد يكون له آثار إيجابية على صحة الجلد والصحة العقلية والوقاية من الإصابات والصحة الإنجابية والالتهابات ووظيفة الجهاز المناعي وصحة القلب والإدراك وإدارة نسبة السكر في الدم والوقاية من صدمات الدماغ.

• استخدام الكرياتين ككريم قد يقلل من ترهل الجلد وأضرار أشعة الشمس والتجاعيد.

لذلك، يقدم الكرياتين العديد من الفوائد الصحية والرفاهية لكل من الرجال والنساء بالإضافة إلى تعزيز الأداء الرياضي. ومع ذلك، فإن الأبحاث التي تثبت فعالية الكرياتين في تمارين التحمل لها نتائج مختلطة.

أنواع الكرياتين: ما هي الخيارات؟
تشمل مكملات الكرياتين المساحيق والأقراص والكبسولات والسوائل ومزيج المشروبات وقضبان الطاقة والمضغ بنكهة الفاكهة. تشمل الأشكال الشائعة للكرياتين ما يلي:
الكرياتين مونوهيدرات
الكرياتين مونوهيدرات هو مكمل الكرياتين الأكثر شيوعًا لبناء كتلة العضلات وتحسين الأداء أثناء تدريب القوة وتدريبات القوة عالية الكثافة. وهو مكمل الكرياتين الأكثر شيوعًا. غالبًا ما يستخدم في الأبحاث نظرًا لنقاوته التي تصل إلى 99.9٪.

أفضل الكرياتين للرجال مقابل النساء
تؤثر الاختلافات الفسيولوجية الرئيسية على استخدام الكرياتين لدى الرجال مقابل النساء، ولكن سلامة وفعالية المعيار الذهبي (الكرياتين مونوهيدرات) يعمل بشكل مماثل في كلا الجنسين. لقد وجد الباحثون أن مخزون الكرياتين الداخلي لدى النساء عادة ما يكون أقل بنسبة {{0}}% من الرجال، مما يعني أنهم قد يستفيدون بشكل كبير من المكملات. المبادئ التوجيهية العامة لجرعات الكرياتين هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء، على الرغم من أن بعض توصيات الجرعات تعتمد على وزن الجسم. على سبيل المثال، قد يشجع الباحثون على استراتيجية جرعات نسبية تتراوح بين 0.10 إلى 0.14 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الرجال والنساء يحتاجون إلى استراتيجيات مختلفة لجرعات الكرياتين. قد تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط والأهداف. تشير بعض الدراسات إلى أن النساء قد يعانين من زيادات أقل في كتلة العضلات وقوتها بعد تناول مكملات الكرياتين مقارنة بالرجال. ومع ذلك، قد تستمر النساء في الاستفادة من الكرياتين في مجالات مثل الطاقة والتعافي وتكوين الجسم بشكل عام. قد تختلف الجرعات الفردية بناءً على حجم الجسم ومستوى النشاط، لذا استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على توصيات شخصية. ليس من الواضح ما إذا كان الكرياتين آمنًا وفعالًا للأطفال والمراهقين، على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى فوائده. يُسمح للرياضيين بتكملة الكرياتين بموجب إرشادات من الرابطة الوطنية لألعاب القوى الجماعية (NCAA) واللجنة الأولمبية الدولية (IOC).

متى يتم تناول الكرياتين
يمكن أن تساعدك النصائح العملية حول التوقيت والجرعات والاستراتيجيات القيمة الأخرى لتناول مكملات الكرياتين على الاستمتاع الكامل بالفوائد الصحية لمكملات الكرياتين.

HSF للتكنولوجيا الحيوية هي شركة التكنولوجيا الحيوية ذات التقنية العالية مع البحث والتطوير والابتكار في جوهرها. منذ تأسيسنا، ونحن ملتزمون بتقديم حلول المنتجات المنهجية للعملاء في مجال التغذية والصحة في جميع أنحاء العالم. نحن نتمسك بمفهوم "الابتكار يخدم حياة أفضل" ونتخذ دائمًا موقف المنافس للمساهمة في صحة الإنسان من خلال البحث والتطوير المستمر وابتكار نماذج الأعمال.

بافتراض أنك حريص على التعرف أكثر على مكونات مكملات الكرياتين مونوهيدرات وغيرها من عناصر التكنولوجيا الحيوية الإبداعية التي يمكن أن تدعم أهدافك الصحية والرفاهية، تأكد من مراسلتنا علىsales@healthfulbio.com. تلتزم مجموعتنا في HSF Biotech بتقديم درجات عالية وإجابات مدعومة بالأبحاث لمساعدتك في تحقيق الرفاهية المثالية والتنفيذ.

لمزيد من التفاصيل، يرجى الاتصال بنا:

بريد إلكتروني:sales@healthfulbio.com

واتس اب: +86 18992720900