في عدة حالات ،BCAAالمكملات مفيدة. بادئ ذي بدء ، إذا كنت رياضيًا منافسًا أو لاعب كمال أجسام ، فغالبًا ما تمارس ضغطًا كبيرًا على عضلاتك ، فيمكن أن يساعد BCAA جسمك على التعافي بشكل أسرع ، حتى تتمكن من التدريب بشكل متكرر.
يعتبر تناول وجبة منتظمة غنية بالبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات المعقدة بنفس الفعالية ، على الرغم من وجود فوائد عملية لمضغ بعض المكملات الغذائية اللطيفة والأقل دعمًا ومنخفضة السعرات الحرارية بعد التمرين الشاق.
يمكن تحضير مكمل BCAA في بضع دقائق ، وبعد ذلك يمكنك تناول الأطعمة المفضلة الأخرى في العشاء التالي.
ثانيًا ، إذا كنت غير قادر على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالليوسين بسبب الظروف ، وترغب في اكتساب العضلات بسرعة ، فإن BCAA مفيد أيضًا. تعتبر الأطعمة المشتقة من الحيوانات مصدرًا طبيعيًا عالي الجودة لليوسين ، لذلك إذا كنت تأكل اللحوم ومنتجات الألبان بانتظام ، فقد لا تكون المكملات ضرورية ما لم تكن كثافة تدريبك عالية جدًا.
يمكن للنباتيين الذين يرغبون في بناء عضلات كبيرة الاستفادة من مكملات الليوسين لأن محتوى الليوسين في البروتين النباتي عادة ما يكون أقل من البروتين الحيواني. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من البروتين الحيواني ، أو إذا كنت لا تمارس تمارين القوة ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات BCAA.
قد يزيد النظام الغذائي الغني بالليوسين من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أو السمنة ، لأن هذا المركب نظريًا سيرسل نموًا!&مثل ؛ إشارة إلى جميع أجزاء الجسم ، وهذا النوع من النمو لا يقتصر عليها. عضلات الألوية.
قد تفسر هذه الآلية جزئيًا سبب ارتباط الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري ، على الرغم من عدم وضوح مدى أهميتها. تمامًا مثل العناصر الغذائية ، فإنه يعتمد أيضًا على عوامل نمط الحياة الأخرى وأهداف التمرين.
إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط وبشكل منتظم ، فإن تناول المزيد من الليوسين يكون مفيدًا أكثر من كونه ضارًا.
باختصار ، إذا كنت تسعى إلى تحقيق اختراق في اللياقة البدنية أو الأداء الرياضي القوي ، فإن التأثير المساعد للمكملات القانونية والمتوافقة ليس هو الأكثر أهمية. إلى حد كبير ، يعتمد ذلك على تدريب المقاومة المنتظم والاستهلاك الكافي. البروتين والألياف الغذائية والسعرات الحرارية والهرمونات والعوامل الوراثية. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، لا يوجد طريق مختصر سريع وسهل لاكتساب العضلات.