إلى حد ما، لا يمكن أن تكون العلامات التجارية الملحق خاطئ تماما حول الترويج لBCAA. استخدام bcaa هو في الواقع مفيد لتركيب بروتين العضلات، وهذا هو أيضا أساس لمثل هذه المنتجات لتكون شعبية جدا في السوق، لكنه فعال لتخليق بروتين العضلات. المساعدة لا يعني أن الاستيلاء عليها يمكن أن تساعدك حقا الحصول على المزيد من المساعدة من عدم أخذه.
في الواقع ، في العديد من التجارب على bcaa ، هناك العديد من أوجه القصور. على سبيل المثال، على الرغم من أن هذه الدراسة مقارنة مجموعتين من المصارعين، في حالة عدم كفاية السعرات الحرارية، وتناول bcaa وعدم تناول bcaa فعالة تأثير فقدان الدهون وصيانة العضلات. والنتيجة هي أن مجموعة الملحق الذي أخذ في 52gBCAA إضافية ليس فقط الحفاظ على صيانة أفضل للعضلات, ولكن أيضا فقدت الدهون أكثر نسبيا.
ولكن لفهم تفاصيل التجربة بعناية، سوف تجد مشكلتين. نقطة واحدة هي أن مجموعتين من المواضيع التي يتجاوز متوسط وزنها 70kg، وتناول البروتين اليومي هو فقط حوالي 80g، وهذا المداوع هو في الأساس فقط أنه يلبي متطلبات المداواة من الناس العاديين دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الكثير، وخاصة أولئك الذين هم في فترة فقدان الدهون، ومحتوى البروتين نحن بحاجة هو أكثر بكثير من هذه النسبة. لذلك ، تظهر هذه التجربة المزيد من المساعدة التي يمكن أن تجلبها BCAA عندما يكون تناول البروتين غير كاف نسبيا ، بدلا من المساعدة التي يمكن أن تجلبها BCAA للمدربين الذين يستوفون تناول البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول BCAA أكبر بكثير من مداواة الشخص العادي من 1-2 مجارف في اليوم ، والتي قد تكون حوالي 10g ، وبالتالي فإن القيمة المرجعية الفعلية لهذه التجربة محدودة للغاية.
وأظهرت دراسة عام 2010 أن الحفاظ على مستوى عال BCAA يمكن أن تساعد مستويات الابتنائية قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
ولكن في الواقع, لا يمكنك تحقيق ذلك فقط عن طريق اتخاذ ملاحق BCAA. وعلى النقيض من ذلك، فإن الخيارات الغذائية عالية الجودة والمساحيق البروتينية لمصل اللبن هي خيارات أفضل.